肩こりがやわらぐストレッチ体操

肩こりは仕事の合間にストレッチ体操をするだけで、かなり楽になります。

肩こりは肩や首の筋肉の血流が悪くなり、筋肉に疲労物質がたまることで起こることは何度もお話しました。

つまり、肩や首の緊張をほぐし血流をよくすることで肩こりは解消できるのです。そのために有効になるのがストレッチ体操です。

では、肩こりに効果があって簡単にできるストレッチ体操を紹介していきます。

◆ のばしてゆるめて体操
1. 両手を組んで、上へ押し上げるように伸ばします。
2. そのまま後ろ方へ伸ばしていきます。
3. 手を下にだらだらとさせて、腕と肩の力を抜きます。

◆ のばしてたおして体操
1. 両手を組んで、上へ押し上げるように伸ばします。
2. わきの下から横腹までの筋肉を伸ばすような感じで左右へ上体を倒します。

◆ 首をぐるぐる体操
1. 首を左右・交互にゆっくりと倒します。
2. 今度は前後にゆっくりと倒します。
3. ゆっくりと回転させます。

◆ 首おしおし体操
1. 左右の耳に手をあてて、頭と5秒ぐらい押し合います。
2. 左右の指を組んでおでこにあてて、5秒ぐらい押し合います。
3. 左右の指を組んで頭の後ろにあてて、5秒ぐらい押し合います。

◆ 前後にのばして前屈体操
1. イスに腰かけて、体を前に倒しながら両腕を水平に伸ばします。
2. 両腕をうしろにそらしながら、体を前に倒します。

◆ おしてひいて体操
1. 両手を胸の前で合わせて、5秒ぐらい力をいれます。
2. 両手の指を互いにひっかけて、力いっぱいひっぱりあいます。
3. 指の上下をかえて同じようにひっぱりあいます。

これぐらいなら仕事の合間にでもできるのではないでしょうか？

また入浴中は体が暖まり血行がよくなり、体がリラックスしているので、ストレッチ体操をするとさらに効果が高まるのです。ぜひ入浴中にやってみてください。

肩こりが悪化する前にストレッチ体操をして、あなたの筋肉の緊張をほぐしてあげてくださいね！きちんとした習慣になればきっと楽になれるはずですよ。