肩こりの予防を心がける

肩こりはほんの少し気をつけて生活するだけで、かなり予防することができます。

肩こりの解消の4つのポイントと重なる部分もありますが、どのようにしていけば肩こりを予防できるのか、注意するポイントについてお話していきます。

なんといっても姿勢と生活習慣をととのえることが最大の予防になります。

姿勢は正しい姿勢を心がけてください。猫背は肩に余計な負担がかかってしまうためよくありません。あごを引いて胸を張って、重心をまっすぐに保つようにしましょう。

そしてパソコンの作業などをするときは、長時間同じ姿勢を続けないようにこまめに休憩をするようにしてください。

やはりパソコンにずっとむかっていると、肩がはったりこりを感じることが多くなってしまいます。それを放置する習慣ができてしまうと、ひどい肩こりを引き起こす原因にもなってしまいます。

生活習慣もとても基本的なことが重要になってきます。

まずきちんと睡眠をとるようにしましょう。しっかりとした睡眠は万病の予防にもつながりますよね。少ない睡眠時間はどこかで体を犠牲にしています。

そして食事にも気を配るようにしてください。食べ過ぎや、急なダイエットはもちろんよくありません。

かたよった食事や肉を中心とした食事は筋肉が硬くなり肩こりになりやすいといわれているんです。体を冷やす食べ物はなるべく避けて、体を暖める働きのあるものを食べるように心がけてくださいね。

また最近では忙しいからといってお風呂にはいってもシャワーですましてしまう人が多いようです。湯船にしっかりとはいって体を暖めることがとても大切です。半身浴などでしっかり汗をかいて体のしんまで暖めるのが理想です。

他にも、激しい運動や筋肉のトレーニングは強い意識を持っていないと長続きしません。そのためウォーキングのような軽い運動をしてみてください。

上半身の力を抜いて、ゆっくりと散歩をするだけでも、肩の筋肉の緊張がゆるんで、リラックスした状態を作り出せます。

肩甲骨を意識して動かすことも日ごろからやっておきましょう。ストレッチなどで肩の周りの筋肉をよく伸ばしたり縮めたりしてみましょうね。

このようなことを少しずつでも実行することが、きっとあなたの肩こりの予防につながりますよ。